5:2

Der har være så meget snak om fænomenet, både  blandt venner og kolleger og nu er jeg så også faldet i. 5:2 hedder det. Spis normalt 5 dag og hold faste (max. 500g kalorier) 2 dage om ugen..   

I dag er første dag.. Må indrømme at jeg har været lidt sulten og haft lidt ondt i hovedet men nu er jeg i gang og hele marts er sat af som prøveperiode..

Det skulle eftersigende have nogle positive fordele sundhedsmæssigt.. Og jeg håber måske også at nogle af depoterne kan finde nye steder at opholde sig;-)

Mad og træning..

I dag har menuen bestået af en skøn pastasalat bestående af tun, fuldkornspasta, salat, agurk, tomat, rødløg, æg og så selvfølgelig dild (en totalt undervuderet kruderurt efter min mening)

Det var super lækkert med en let, frisk og sundere ret efter dagens løbetur som satte 3.5 km ind på løbekontoen. Og det med sund mad og sund livsstil det ved jeg godt jeg har snakket om før - ikke bare én eller to gange men mange gange. Alligevel vil jeg tage det op igen.

Jeg har nu trænet i godt og vel 5 måneder. Det  har i snit drejet sig om 2-3 gange  ugentligt i fitnesscenteret hvor der er blevet løbet eller cyklet og styrketrænet på maskiner. Og det har været super fedt. Jeg er blevet virkelig bidt af det.

At jeg i sidste uge nåede mit mål med 5 km løb uden pause var rigtig stort. Det er lang tid siden jeg sidst rigtig har sat mig et mål og gennemført det og det har givet mig blod på tanden.

Allerede nu kan jeg mærke at jeg er blevet meget stærkere og mere udholden end jeg var da jeg startede. Men jeg vil jo også gerne kunne se resultaterne på kroppen...

Derfor har jeg besluttet at jeg vil bruge en del af mine shopping moneter på lidt mere træningstøj  - har jo, som i måske allerede ved, også  lige købt nye løbesko.

Mit mål bliver således at jeg over de kommende to måneder vil holde fokus på hvad jeg spiser (skære kraftigt i sukkerindtaget - især det flydende) og sætte træningen yderligere i vejret så jeg styrketræner intenst 3 gang ugentligt, løber 2-3 gange og hvis tid og lyst er det så er det jo altid et Zumbahold med pigerne.

Forhåbentligt vil denne kombination af sundere mad og drikkevaner sammen med ekstra træning give gode synlige resultater :-)


Mit træningsmål for uge 20 bliver således:

Mandag  Opvarmning/let konditionstræning + styrke

Tirsdag   Løb 3-4 km

Onsdag   Opvarmning/let konditionstræning + styrke

Torsdag  Løb 3-4 km

Fredag    Opvarmning/let konditionstræning + styrke

Lørdag   Pause

Søndag   Zumba med pigerne

Projekt love to run - sæson 2

Så prøver jeg igen. Tilbage i maj lancherede jeg min plan om at blive glad for at løbe. Det gik sådan set også fint nok men så kom der pludselig et job "i vejen" som gjorde at jeg pludselig ikke havde tid til det alligevel pga. aflevering og hentning af ungerne...

Nu er jeg nået dertil hvor tiden bare skal findes. Jeg syntes at det faktisk var sjovt at løbe og se fremskidt så derfor starter jeg igen! Jeg vil tage mig den tid jeg har bruge for til at komme ud og løbe 3 gange om ugen - dels fordi jeg burde kunne finde tiden og dels fordi mangel på tid og energi er en dårlig undskyldning. Jeg ved jo godt at man får mere energi af at lave noget aktivt..

Derfor bliver foråret 2011 gået imøde med en løbeplan - zumba om søndagen og en lidt sundere 8 ugers (aftensmads)plan.

Startskuddet gik igår hvor jeg var på årets første løbetur!

Målet er 5 km og så er præmien at mor her må gå på shopping.. indtil da må der drømmes..

Det er mit forsæt for 2012..

Bekend dine synder..

Puha.. Nu hvor jeg endelig langt om længe har fået taget rigtig hul på det med motionen, burde man vel også se lidt på kosten... altså helt alvorligt!

For mig er de helt store syndere de 3 C'er - Cola, Chip og Chokolade.  Jeg har altid været mere til det salte end det søde så det er sjældent decideret slik der havner i kurven men derimod ofte chips og popcorn. Til gengæld er Troels flittig når det kommer til vingummi og lakrids mens vi nok er lige gode om chokoladen. Summa sumarum er at det ender faktisk ofte med at vi har lidt af det hele liggende hjemme i skuffen.

En anden ting det også handler om for mig i forbindelse med denne her ikke helt gode livsstil, er at jeg skal lære og spise - huske og tvinge mig til at spise morgenmad. Ellers sker der bare det at jeg går for længe og så ender jeg med at kaste mig over chips og slik og alt muligt andet.

Den sidste farlige fælde er om aftenen.. Lige der når ungerne er puttet og man sidder og flader ud så kommer den... Trangen til at spise igen.. Spise sødt og salt og i det hele taget fylde på... Æv..

Men nu skal slut være slut og der skal andre boller på suppen. Mor her skal huske sine måltider - især morgen og frokost og spise sundere mellemmåltider!

Derfor er Colaen også blevet udskiftet med vand, juice,saft og Zero hvis bølgerne går højt.

Snacks er skiftet ud med sunde snacks, gulerødder m. ærtemos, lidt pistacienødder, rosiner, sukkerærter og og sesamdrys... Og hvad man ellers kan finde på.

Slik, chips og chokolade er lyst i band... i hvertilfælde indtil weekenden ;-) og da kun lidt!